Ich wette, du kennst diese Situationen nur zu gut: Dein Kind steht vor dir, rot vor Wut, und in Nullkommanix rastest du aus. Du schreist, die Türen knallen, Dinge fliegen durch die Gegend, und du erkennst dich selbst nicht mehr wieder. Die Frage, was man in so einem Moment tun kann, wurde mir immer wieder gestellt. Und genau dazu habe ich dir einige Strategien mitgebracht.

Warum wir reagieren, wie wir reagieren

Zuallererst: Es ist verdammt schwierig, einen kühlen Kopf zu bewahren, wenn dein Kind wütend ist.
Und das hat gute Gründe. In unserem Gehirn gibt es verschiedene Bereiche, die dabei eine Rolle spielen. Unser autonomes Nervensystem nimmt unser Kind als Bedrohung und Gefahr wahr. Bei Gefahr werden im Körper unzählige spannende Prozesse ausgelöst: Stresshormone werden sofort ausgeschüttet und der Körper sofort in den Angriffs- oder Fluchtmodus versetzt. Unser Reptilien-Gehirn reagiert reflexartig, wenn unser System Gefahr wahrnimmt und löste eine Kette an Reaktionen aus. In der Amygdala geht der Alarm los – WUT!!! Und den Teil, den wir jetzt am besten gebrauchen könnten, unser präfrontaler Cortex, ist ausgeschaltet – als wäre er vom Netz gezogen worden. Er ist der Teil im Gehirn, der unser bewusstes Reflektieren und Handeln steuern könnte. Blöd gelaufen, oder?
Dies war jetzt sehr oberflächlich erklärt. Wenn du es gerne besser verstehen möchtest, was genau in unserem Gehirn und Nervensystem vorgeht, empfehle ich dir, dir mein beliebtes Video vom Handmodell von Dan Siegel anzusehen.
Zusammengefasst: Es ist also rein physiologisch schwierig bis unmöglich, klar zu denken, wenn dein Nervensystem großen Alarm schlägt.
Du brauchst dir deswegen auch keine Schuld zusprechen und dich schämen, denn wir sprechen hier von autonomen Prozessen!
Nichst desto trotz tut es gut, zu wissen, wo wir genau ansetzen können, damit wir nicht ständig getriggert werden und ausrasten.

Vorsorge ist die beste Option

Um nicht direkt in den Alarmzustand zu verfallen, ist Vorsorge das A und O. Ein reguliertes Nervensystem macht dich resilient und widerstandsfähig. Beginne deinen Tag mit Übungen, die dich erden und zentrieren. Das kann nur ein Strecken am Morgen sein oder eine kleine Atemübung, die deinem Körper signalisiert, dass alles in Ordnung ist. So startest du entspannter in den Tag und bist besser gewappnet für unvorhergesehene Wutausbrüche.

Strategien für den akuten Fall

Was kannst du tun, wenn die Situation bereits eskaliert? Hier einige Strategien:

Erdungsübung

Wenn du merkst, dass du kurz vorm Ausrasten bist, versuche es mit Erdung. Stell dich aufrecht hin, spüre den Boden unter deinen Füßen. Leg die Hand aufs Herz und atme sehr langsam aus. Stell dir dabei vor, die Luft fließt durch dein Herz und macht es ganz weit und weich. Dieses kleine Ritual kann Wunder wirken und dich zurück in einen geerdeten Zustand bringen.

Bestenfalls setzt du schon vorher einen „mentalen Anker“, der dir hilft, in diesen Situationen ruhiger zu bleiben. Du überlegst dir also in einem ruhigen Moment: Was würde mir in so einer stressigen Situation helfen? Und dann gilt es in der Stresssituation, das abzurufen, dich daran zu erinnern und dich zu erden. Das erfordert Übung und du wirst vielleicht anfangs nicht direkt dran denken, aber mit der Zeit kannst du es immer mehr in dir verankern.

Gemeinsam mit deinem Kind Strategien entwickeln

Wenn dein Kind alt genug ist, kannst du mit ihm ein magisches Zauberwort oder eine Rechenaufgabe vereinbaren, die es dir zuruft, wenn es merkt, dass du wütend wirst. „Schokoladenkuchen“, oder “Mama, was ist 7 plus 7?“
Freiwilligkeit des Kindes vorausgesetzt!
Dein Kind sollte nicht den Eindruck haben, dass es eine Verantwortung für die Lösung deiner Probleme trägt.

Spielerisch eingesetzt finde ich es nicht bedenklich. Es gibt dir Zeit, den Frontalen Kortex wieder einzuschalten. Damit wechselt dein Gehirn also von dem Reptilien-Gehirn zu der Verstandesebene und du bist wieder handlungsfähig.

Nach dem Sturm

Wenn der Sturm vorüber ist, nimm dir die Zeit, die Situation noch einmal Revue passieren zu lassen.
Warst du müde und überfordert, hattest ne schlechte Nacht oder einen langen Tag ohne Zeit für dich?
Oder hat die Situation als Trigger gewirkt und unbewusst die Erinnerung an einen vergangenen Schmerz, Glaubenssatz oder Kindheitstrauma in dir ausgelöst?
Wenn es ein stärkerer Trigger war, kann ich dir nur ans Herz legen, dir Unterstützung zu suchen, um die Situation genauer anzuschauen und in der Tiefe aufzulösen, das schaffen wir im Vergleich zu leichten Stress-Situationen meist nicht allein. Diese Differenzierung ist wichtig, um langfristig anstehende Themen zu erkennen und zu transformieren.

Sei gut zu dir selbst

Vergiss nicht: Es ist menschlich, in schwierigen Situationen an seine Grenzen zu kommen. Schäm dich nicht für deine Emotionen. Nimm dir die Zeit, nach so einem Vorfall innezuhalten und dir wieder bewusst zu machen, dass es okay ist, Fehler zu machen. Schau, welche Dinge du aus der Situation lernen kannst, um es das nächste Mal besser zu machen.

Ich hoffe, dass dir diese Tipps ein wenig geholfen haben. Sei gut zu dir selbst und erinnere dich daran, dass du nicht allein bist. Wir alle haben diese Momente der Ohnmacht und Wut. Nimm dir die Zeit, um dich und dein Nervensystem zu pflegen.

Heute möchte ich mit dir über ein Thema sprechen, das viele von uns bewegt – die Wut. Nicht nur unsere eigene, sondern auch die unserer Kinder. Vielleicht hast du schon bemerkt, dass manche Seiten von dir erst zum Vorschein gekommen sind, seitdem du Mutter bist. Hier findest du ein paar praktische Tipps, wie du sowohl deine eigene Wut als auch die deiner Kinder besser regulieren kannst.

Wut als wichtige Emotion verstehen

Wut ist wie eine rote Warnflagge, die uns signalisiert, dass etwas nicht stimmt. Sie steckt voller Energie und drängt darauf, dass wir Hinsehen, welches Bedürfnis gerade nicht erfüllt ist. 

Oftmals ist Wut nur das Deckelgefühl für tiefere Emotionen wie Angst, Trauer oder Hilflosigkeit. Unsere Kinder, genauso wie unsere Partner, spiegeln uns oft diese Emotionen wider. Das ist nicht immer leicht, aber es ermöglicht dir verborgene Seiten zu erkennen und auch mögliche Schätze tief in dir zu finden. 

Die eigene Wut regulieren

1. Nervensystem regulieren

Ein reguliertes Nervensystem ist wirklich das A und O, um in stressigen Situationen entspannt zu bleiben. Durch kleine, regelmäßig integrierte Pausen im Alltag kannst du deine Kapazität erhöhen und dein Nervensystem stabilisieren. 

Wenn du voll in deiner Mitte bist und dein Nervensystem eine große Kapazität hast und dann dein Kind wütend reinkommt und dich anschreit, kannst du auch in dieser Situation entspannt bleiben und schauen, was es gerade braucht. Du kannst also in deinem Erwachsenem-Ich bleiben und rutscht nicht in dein getriggertes Kindliches-Ich.

Mehr zu diesem Thema findest du in meinem Nervensystem Kurs.

2. Hinter die Wut schauen

Frage dich, was wirklich hinter deiner Wut steckt. Gibt es unerfüllte Bedürfnisse oder Glaubenssätze? Indem du deine eigenen Themen aufarbeitest, kannst du besser nachvollziehen, warum dich bestimmte Dinge so stark triggern. Manchmal kann professionelle Unterstützung, wie Coaching oder Therapie, hilfreich sein, um blinde Flecken zu entdecken.

3. EFT verwenden

Emotional Freedom Techniques, kurz EFT, kann dir helfen, emotionale Blockaden zu lösen. Durch das Klopfen bestimmter Punkte an deinem Körper kannst du negative Gefühle wie Wut auf einfache Weise abbauen. Das Tolle daran ist, dass diese Technik schnell erlernbar ist und wunderbar in deinen Alltag integriert werden kann. 

Ich habe ein kleines EFT Paket, das dir hilft, diese Technik zu erlernen und praktisch anzuwenden. Ich wende EFT tatsächlich fast jeden Tag an, da reichen ein paar Minuten.

Die Wut deines Kindes begleiten

Kinder haben noch nicht die Fähigkeit zur Selbstregulierung und benötigen unsere Unterstützung. Besonders wichtig ist es, dass wir als Eltern in einem regulierten Zustand sind, um den Kindern die notwendige Sicherheit zu bieten.

Co-Regulation

Kinder, besonders ganz kleine Kinder im Alter bis sechs oder sieben Jahren, brauchen unsere Co-Regulation. Über die sogenannten Spiegelneuronen spürt dein Kind in welchem emotionalen Zustand du gerade bist und passt sich unterbewusst daran an. Je entspannter du bist, desto besser kann sich dein Kind an dir orientieren und sich durch dich regulieren.

Diesen Effekt kann man gut verstehen, wenn man beobachtet, wie man angestrengt versucht, sein Kind schlafen zu legen und es einfach nicht einschlafen möchte. Sobald man aber loslässt und sich dem Prozess hingibt, schläft es meistens viel leichter ein.

Individuelle Strategien entwickeln

Frage dein Kind, was ihm in seiner Wut hilft. Manche Kinder ziehen sich zurück, andere möchten gehalten werden. Experimentiere spielerisch mit Lösungen wie Atemübungen oder physischen Spielen. Du kannst auch versuchen, dein Kind am Rücken zu streicheln und entlang der Wirbelsäule etwas zu klopfen, da sind ganz wirksame Tapping Punkte, die bei der Regulation helfen können.

Durch Ausprobieren und individuelle Anpassung lernst du, was deinem Kind wirklich hilft, seine Emotionen zu regulieren. 

Machtumkehrspiele

Machtumkehrspiele sind eine großartige Möglichkeit für Kinder, Stress abzubauen. Lasse dein Kind bei diesen Spielen gewinnen und gebe ihm damit das Gefühl der Kontrolle. Das kann helfen, Gefühle von Hilflosigkeit zu reduzieren und damit besser mit der eigenen Wut umgehen zu können. Eine Kissenschlacht bei der Mama verliert, kann viel Stress und angestaute Energie abbauen, und es macht dazu auch einfach Spaß!

Fazit: Wut als Chance sehen

Die Wut, sowohl unsere eigene als auch die unserer Kinder, sollten wir nicht unterdrücken, sondern als Gelegenheit nutzen, um unsere inneren Bedürfnisse besser zu erkennen. Es geht darum, einen gesunden Umgang mit diesen Gefühlen und dieser kraftvollen Energie zu finden, um uns selbst zu regulieren und damit auch unsere Kinder.

Du möchtest noch mehr Wissen über das Thema Wut dir aneignen, um endlich besser mit deinen Triggern umgehen zu können? Schau dir unbedingt meinen kostenlosen Workshop zum Thema Wut an. Ich stelle dir die Auszeichnung zur Verfügung, damit du tiefe Einblicke bekommen kannst und endlich eine Transformation erreichen kannst, hin zu mehr Leichtigkeit, Klarheit und Gelassenheit.

Oft haben wir als Mutter das Gefühl, uns nur um die Bedürfnisse anderer zu kümmern und dabei selbst zu kurz zu kommen, oder unsere eigenen Bedürfnisse nicht einmal zu kennen. Dazu höre ich in Coachings immer wieder von Müttern, dass sie sehr unzufrieden mit sich selbst sind, da sie sehr oft meckern und schimpfen oder der eigene Frust sogar in Wutausbrüchen endet.

Unterbewusst kommt der Gedanke: Warum muss ich die Bedürfnisse von meinen Kindern und meiner Familie immer erfüllen, wenn meine eigenen nicht erfüllt werden? Was steckt eigentlich dahinter?

Die Wurzeln der Emotionen

Dazu müssen wir weiter zurück schauen.

Denke mal einen Moment ganz bewusst an deine Kindheit zurück. Wie würde eine Bezugsperson dich als Kind beschreiben? Was für ein Kind warst du damals? Warst du ruhig und angepasst oder eher wild und “ungehorsam”? Hast du erlebt, dass deine Gefühle gesehen und akzeptiert wurden? Wie wurde mit deinen Bedürfnissen und Gefühlen umgegangen? Hattest du das Gefühl, nicht ernst genommen zu werden? Diese Reflexion über unsere eigenen Kindheitserfahrungen kann unglaublich aufschlussreich sein.

Du bist nicht allein

Es ist wirklich faszinierend zu sehen, wie das Verhalten unserer Kinder in uns Eltern eine Vielzahl von Emotionen auslösen kann. Besonders, wenn sie sich anders verhalten als wir es in unserer eigenen Kindheit getan haben. Dabei ist es wichtig zu erkennen, dass diese Emotionen und Gedanken unbewusst in uns wirken und ganz unterschiedliche Reaktionen hervorrufen können.

Zwiespalt der Gefühle

Die eigentliche Wut und der Frust entsteht nach meiner Sicht vor allem in diesem Zwiespalt: Ich möchte, dass mein Kind alles hat, was es braucht und es bedürfnisorientiert aufwachsen kann. Und gleichzeitig fühlt es sich so unfair an. Warum habe ich nicht meine Bedürfnisse erfüllt bekommen und wurde dafür bestraft oder belächelt?

Eine Mutter in meinem Coaching hatte dabei den Gedanken: “Jetzt habe ich umsonst gelitten. Ich habe mich mein ganzes Leben lang zusammengerissen, und jetzt muss ich das Verhalten meines Kindes aushalten, und das bringt mich in den Wahnsinn!” Dieses Gefühl beschreibt den Frust genau, der entsteht, wenn wir früher nicht das bekommen haben, was wir eigentlich gebraucht haben.

Emotionale Abhängigkeit von früher

Diese Thematik ist entstanden, weil wir damals dafür verantwortlich gemacht worden sind, wie es unseren Eltern geht. Wenn ich mich brav und lieb verhalte, sind meine Eltern gut drauf. Und wenn ich etwas falsch mache, sind sie traurig oder genervt, oder sie bestrafen mich. Dadurch haben wir gelernt uns anzupassen und unsere eigenen Instinkte mehr zu unterdrücken. Es triggert uns jetzt, wenn unsere Kinder ganz frei ihrem Instinkt folgen.

Was kann ich tun?

Um in die Selbstermächtigung zu kommen, ist es essentiell zu sehen, dass du selbst etwas an deinem Verhalten und deinen Glaubenssätzen ändern kannst.

Was genau triggert dich an deinem Kind? Und welche Gedanken kommen dabei bei dir auf? Wie kannst du dir selbst deine Bedürfnisse erfüllen?

Drehe einmal die Gedanken um, die bei dir kommen. Wenn du das Gefühl hast, von niemandem ernst genommen zu werden oder gesehen zu werden, frage dich, wie kannst du dich selbst ernst nehmen? Was kannst du selbst an deinem Leben ändern?

Diese Selbstreflexion ermöglicht es dir, freier und bewusster zu leben.

Einladung zu mehr

Wenn du dich in diesen Zeilen wiedererkennst und mehr darüber erfahren möchtest, wie du dich selbst reflektieren und besser verstehen kannst, lade ich dich herzlich ein, dich auf die Warteliste für meinen bald startenden Mutter-Burnout-Kurs einzutragen. Hier werden wir uns in einer Gemeinschaft von Müttern tiefer mit diesen Themen auseinandersetzen und gemeinsam Wege finden, unser Elternsein freier und bewusster zu gestalten.

Ich freue mich darauf, von dir zu hören!

Schreibe mir gerne eine E-Mail an kontakt@henriettematthieu.com.

Deine Gedanken und Erfahrungen sind mir wirklich wichtig und ich würde mich freuen, von dir zu lesen.

Heute möchte ich mit dir über ein Thema sprechen, das uns alle betrifft – Wut.

Deine Wut von heute hat meist ihren Ursprung in deiner Vergangenheit und deiner frühkindlichen Prägung.

Die Natürlichkeit der gesunden Aggression

Aggression ist eigentlich das Natürlichste der Welt. Sie ist eine gesunde Schutzreaktion und hat viel mit Selbstschutz und Kampfbereitschaft zu tun. Wenn uns Unrecht getan wird, ist es die erste angeborene Reaktion, vor dem Fliehen oder Erstarren in den Angriff zu gehen. Also eine gesunde Art der Selbstbehauptung und Kampfbereitschaft.

Die Unterdrückung von Aggression

In unserer Kindheit wurden viele von uns oft dazu gedrängt, ihre Aggressionen zu unterdrücken. Wir haben gelernt, dass der Ausdruck von Aggression bestraft wurde und unser Umfeld sie als negativ ansah.

Du kennst sicher Aussagen wie: Jetzt sei endlich ruhig! Was machst du denn für ein Drama? Schrei nicht so rum!

Da die Konsequenz wäre, nicht mehr geliebt zu werden oder sozial ausgegrenzt zu werden, haben wir gelernt, unsere Wut zu unterdrücken. Diese Anerkennung von unserem Umfeld bedeutet für uns Sicherheit, und das ist für unser Überleben die höchste Priorität. Also wird innerlich lieber ein Teil von uns unterdrückt und gerät in den Hintergrund.

Diese unterdrückte Aggression bleibt in unserem Nervensystem und Körper gespeichert und kann verschiedene Gesundheitsprobleme verursachen. Beispielsweise Autoimmunerkrankungen haben solche emotionalen Leiden oft als Ursache.

Der Einfluss auf das Elternsein

Als Erwachsene können uns Ereignisse oder Verhaltensweisen unserer Kinder an unsere eigenen unterdrückten Aggressionen erinnern.

Der Anteil von uns, der sich anpassen musste zum Überleben, schreit auf, weil es so schmerzhaft ist, sich daran zu erinnern, wie wir einen Teil von uns abspalten mussten.

Es ist ein Weckruf für uns, uns mit unserer eigenen Wut auseinanderzusetzen und sie zu verstehen. Es tut weh, aber es ist ein wichtiger Schritt, um nicht in frühere Muster zu verfallen.

Die Transformation der Wut

Es ist wichtig, sich mit der eigenen Wut auseinanderzusetzen und sie zu transformieren. Dies ist ein Prozess, der uns viel Leichtigkeit und Freiheit bringen kann. Es lohnt sich, diesen Weg zu gehen, nicht nur für unsere Kinder, sondern auch für unsere eigene Gesundheit.

Fazit

Unsere Wut ist oft das Ergebnis von unterdrückten Aggressionen aus unserer Kindheit. Es ist wichtig, sich damit auseinanderzusetzen, um die Muster zu durchbrechen und eine freiere, gelassenere Beziehung zu unseren Kindern aufzubauen.

Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie du deine Wut verstehen und transformieren kannst, schau gerne in meine vorherigen Podcast-Folgen herein.

Folgen zum Vertiefen:

#152 Wut ist keine Charakterschwäche

#151 In 8 Schritten deine Gefühle erobern – auf dem Weg zum gesunden Fühlen

#150 Wie starte ich, um meine Gefühle spüren zu lernen?

#126 Schäm dich! Wenn deine Gefühle nicht begleitet wurden – Auswirkungen auf dein Nervensystem heute

#125 Was passiert, wenn ich getriggert werde?

#108 Warum werde ich manchmal so getriggert? Ist mein Nervensystem dysreguliert?

#106 Schaffe ich es, meine Trigger selbst zu lösen?

Außerdem lade ich dich ein, an meinem Workshop zum Thema Wut teilzunehmen, in dem wir uns intensiver mit der Thematik auseinandersetzen.

Es ist mein Wunsch, dass möglichst viele Eltern diesen Prozess durchlaufen, um ihren Kindern einen anderen Start ins Leben zu ermöglichen. Ich selbst habe erlebt, wie die Wut meiner Kinder alte Muster in mir getriggert hat, und ich habe gelernt, wie wichtig es ist, mit dieser Wut umzugehen.

Der Prozess der Auseinandersetzung mit unserer Wut kann uns Leichtigkeit und Freiheit bringen.

Von der Angst versagt zu haben

Ist es dir auch schon passiert? Die Hand ist schneller „ausgerutscht“ als du denken konntest? Es ist einfach passiert in Millisekunden: eine Explosion in dir, die dazu geführt hat, dass du etwas getan hast, wofür dich im Nachhinein so schämst.
Gewalt! Wie kann ich nur!?
Heute geht es darum, zu verstehen,

• warum wir solche Kurzschlusshandlungen tun,
• was in unserem Nervensystem passiert, wenn wir komplett ausrasten,
• wie wir nachsorgen und
• wie wir vorsorgen können, damit es nicht noch einmal passiert.

FOLGEN zur Selbstempathie:

008 Selbstmitgefühl – vor allem dann, wenn es dir nicht gut geht

009 Selbstmitgefühl – Teil II: So geht’s – Probier es aus!

016 Explosionsgefahr Emotionen: Wer oder was rastet eigentlich in uns aus?

079 Sei gut zu dir! Dein Leitfaden zur Selbstempathie

Warum du dich für deine Wut nicht schämen solltest

In dieser Folge nenne ich die Argumente, die dich verstehen lassen, warum wir Wut nicht als Charakterschwäche oder als etwas Verwerfliches sehen sollten.
Und warum es nicht um Selbstkontrolle oder Selbstdisziplin geht.

Was ist die Wut eigentlich für ein Gefühl?
Wofür brauchen wir die Wut?
Welches ist ihre Aufgabe?
Was passiert in der Wut und warum haben wir fast keinen Einfluss auf unser Verhalten?

• SIEHE hier bitte dieses Video dazu an: https://youtu.be/flqiqdlKcIA#
  Welche Strategien gibt es zum Durchbrechen des Stresszyklus (denn Wut ist in gewisser Weise Stress für unser autonomes Nervensystem!)

HIER geht es zum Video „Verstehe dich und dein Nervensystem, wenn du ausrastet / Dan Siegel Handmodell“

Mehr zum Thema Wut gibt es in diesen Folgen:

#63 Meckern, Schimpfen, Wutausbruch! Wenn deine Bedürfnisse nicht zählen
#129 Warum diese große Wut? Unterdrückte Aggressionen & Trauma
#25 4 Schritte zur gesunden Wut
#21 Lerne dein inneres Kind besser kennen
#22 Wut Teil I Was ist die Wut? Wo kommt sie her?
#23 Wut Teil II Gefühls-Sozialisierung
#24 Wut Teil III Wer oder was macht mich wütend?

Oder trage dich zur Aufzeichnung des Wut-Workshops ein und du erhältst eine 90minütige Aufzeichnung ganz umsonst!
https://henriettemathieu.com/wut-workshop/