Wenn du aktuell das Gefühl hast, dass du sehr überfordert bist und schon mitten im Burnout steckst, dann ist das gerade nicht die Zeit, große Veränderungen in deinem Alltag einzuführen. Das Toleranzfenster deines Nervensystems ist gerade nicht groß und meistens, wenn man versucht zu viel zu ändern, ist es im Alltag nicht umzusetzen. Wir wollen nachhaltige Veränderungen und Schritt für Schritt zu mehr Regulierung und Kraft finden. Wie das klappt und welche ersten Schritte du gehen kannst, findest du hier.

Kleine Schritte sind der Schlüssel

Viele kleine Schritte werden dich eher an dein Ziel bringen, als Großes zu erwarten und daran zu scheitern.

Wenn du beispielsweise merkst du würdest gerne mehr raus gehen und bist aber davon überfordert: Mach dein Fenster auf und atme ein paar tiefe, lange Atemzüge ein und aus. Mach es klein, mach es machbar. Oder statt täglich Tagebuch zu schreiben, schreibe einfach nur ein paar einzelne Gedanken auf. Erwarte keine Wunder über Nacht – lass dir Zeit und sei sanft zu dir.

Selbstfürsorge beginnt beim Körper

Dein Körper ist dein Zuhause, dein Fundament, und im Burnout-Zustand ist körperliche Selbstfürsorge wichtiger als mentale Arbeit. 

Deine Antriebslosigkeit zeigt dir, dass dein Körper dir gerade Stopp sagt! Es ist also an der Zeit deinen Körper als Priorität zu sehen und ihm zu zeigen: Ich sage Ja zu dir! Ich gebe dir jetzt das, was du brauchst.

Das bedeutet: Wenn du müde bist, ruhe dich aus. Wenn du hungrig bist, iss etwas Nährendes. Diese Zeichen ernst zu nehmen, ist der erste Schritt in Richtung Heilung. 

Unser Körper gibt uns so lange Zeichen langsamer und achtsamer zu sein, bis wir zuhören.

Die Kraft der Atmung

Die Atmung ist ein unterschätztes Werkzeug zur Beruhigung deines Nervensystems. Tiefe, ruhige Bauchatmung hilft, Stress abzubauen und dich in den jetzigen Moment zurückzuholen.

Während die Einatmung deinen Körper eher aktiviert, sorgt die Ausatmung für Regulation, Ruhe und ein Herunterfahren. Lege also den Fokus auf deine Ausatmung bzw. verlängere deine Ausatmung, um den Effekt des Loslassens und der Entspannung zu vergrößern. Probiere es einfach mal aus: Hand auf den Bauch, tiefe Atemzüge nehmen – du wirst sehen, es verändert etwas in dir.

Mitgefühl für dich selbst

Der Ansatz “Mindfulness Self Compassion” ist ein sehr schöner und hilfreicher Ansatz. Es geht darum, erstmal Mitgefühl für dich selbst zu entwickeln. Nicht hart mit sich selbst zu sein, sondern zu erkennen, dass du zu jedem Moment dein Bestes gibst.

Möge ich mich so akzeptieren, wie ich bin. Möge ich mir selbst mitfühlend begegnen. Diese Sätze können eine große Wirkung haben. Sie helfen uns, ein freundlicheres Verhältnis zu uns selbst zu entwickeln und den Druck, immer perfekt sein zu müssen, loszulassen.

Hier findest du zwei Podcast Episoden zu dem Thema Selbst-Mitgefühl. Eine zur Erklärung und eine mit praktischer Übung.

Hilfe suchen und annehmen

Es kann schwer sein, um Hilfe zu bitten, aber du musst diese Last nicht alleine tragen. Wende dich an deinen Partner, eine Therapeutin oder eine gute Freundin – jemanden, dem du vertrauen kannst. Schon ein ehrliches Gespräch kann Wunder wirken, wenn du dich offen mitteilst, wie es dir wirklich gerade geht, um ein Gefühl der Verbundenheit und etwas Erleichterung zu erfahren.

Druck und Erwartungen rausnehmen

Im Burnout ist es wichtig, deine Erwartungen an dich selbst herunterzuschrauben. Was dabei helfen kann, ist erstmal zu erkennen, welche Gedanken dir das Leben schwer machen. 

Notiere dir, welche Glaubenssätze dich belasten und versuche, diese zu hinterfragen. Schritt für Schritt kannst du diese Erwartungen lockern und dir erlauben, weniger zu leisten, ohne Schuldgefühle zu empfinden.

Muss ich es wirklich immer allen recht machen? Darf ich wirklich nie um Hilfe und Unterstützung fragen?

Achtsamkeit im Hier und Jetzt

Achtsamkeit bedeutet nicht, stundenlang zu meditieren. Es reicht, sich im Moment zu spüren – zu merken, wo im Körper sich Anspannung zeigt und diese einfach nur wahrzunehmen. Kleine Achtsamkeitsübungen helfen, im Hier und Jetzt zu bleiben und schaffen ein Gefühl der Ruhe.

Ein tolles Tool, was ich dir ans Herz legen möchte, für mehr Achtsamkeit ist EFT. Es ist gerade im Burnout eine gute Hilfe, da es schnell und unkompliziert anzuwenden ist. Es hilft dir schwere Emotionen aufzulösen und Glaubenssätze zu shiften. Hier findest du mehr Infos zu meinem Starterpaket.

Vergiss nicht diese kleinen Schritte wirklich langsam zu gehen. Das ist der zentrale Punkt, um dich nicht zu überlasten, da dein System gerade schon stark an der Überlastungsgrenze ist.

Ich wünsche dir viel Kraft auf deinem Weg. Wenn ich dich bei etwas tiefer unterstützen kann, melde dich sehr gerne bei mir.

Heute habe ich dir meine 7 wichtigsten Tipps zur Burnout-Prävention mitgebracht. Diese kleinen Hilfestellungen können dir helfen, rechtzeitig die Kurve zu kriegen, bevor du in einem Burnout landest. Wenn du dich manchmal fragst, wie du mit dem täglichen Stress besser umgehen kannst, dann ist dieser Beitrag genau das richtige für dich! Und wenn du bereits in einem Burnout steckst, kannst du auch ganz viel Grundlegendes hiervon mitnehmen.

Nervensystem: Die unsichtbare Basis deines Wohlbefindens

Beginnen wir mit einem ganz wichtigen Grundbaustein: dein Nervensystem. Es bildet die Grundlage dafür, dass du entspannt und gelassen durch deinen Alltag gehst. Was viele vergessen ist, dass man gerade dann an seinem Nervensystem arbeiten sollte, wenn es einem gut geht, um sein Toleranzfenster zu vergrößern. Ein einfacher Weg das zu schaffen ist, regelmäßige Mikropausen in deinen Tag zu integrieren. Schließe kurz die Augen, atme tief durch oder genieße eine Tasse Tee und höre dabei dein Lieblingslied.

Mehr zum Thema Mikropausen findest du in dieser Podcastfolge.

Selbstfürsorge: Mitgefühl statt Perfektion

Der zweite Punkt ist Selbstfürsorge, Selbstakzeptanz und ja, Selbstliebe. Es klingt vielleicht ein wenig abgedroschen, aber es ist so essentiell. Wir wollen oft alles perfekt machen, unsere Kinder bedürfnisorientiert erziehen, vor Traumata schützen, es besser als unsere eigenen Eltern machen usw. Dabei machen wir uns einen riesen Druck. Es gibt Tage, da sind wir einfach zu erschöpft, um es perfekt zu machen und das ist okay!

Lass den Druck los, alles perfekt machen zu wollen. Gerade in stressigen Momenten kann eine kleine Umarmung von dir selbst Wunder wirken. Oder du sagst dir selbst: Es ist gerade nicht leicht für mich und eigentlich möchte ich gerade nicht Mama sein. 

Dir das zuzugestehen macht dich nicht zu einer schlechten Mama, sondern kann einfach den Knoten lösen, alles immer richtig machen zu wollen.

Hier findest du eine Podcastfolge zu dem Thema: Perfektionismus ablegen

Negative Glaubenssätze: Alte Muster loslassen

Ein weiterer Schritt in deiner Burnout-Prävention ist der Blick auf deine negativen Glaubenssätze. Es ist wichtig, diese zu erkennen und aufzulösen, um nicht in einer Dauerschleife der Selbstzweifel und Erschöpfung zu landen.

Es ist vor allem wichtig zu sehen, dass viele Glaubenssätze von unseren Eltern und Großeltern kommen. Die meisten Großeltern waren in der Kriegsgeneration und haben viel Leid miterleben müssen, aus dem viele Überlebensmuster entstanden sind. Diese Wurzeln und die Auswirkungen davon zu sehen und aufzulösen kann einen großen Unterschied für dich machen.

Grenzen setzen: Nein sagen lernen

Grenzen sind wichtig! Viel zu oft erlauben wir es uns selbst nicht, klare Grenzen zu setzen. Wenn dir das schwer fällt, ist es hilfreich, es so zu sehen: Jedes Nein zu anderen Menschen ist ein Ja zu dir selbst. 

Überlege gut, welche Verpflichtungen wirklich nötig sind und welche du vielleicht aus einer alten Gewohnheit heraus übernimmst. Dein Umfeld wird von klaren, liebevollen Grenzen profitieren und du erst recht.

Kennst du schon den EINEN Satz der dir dabei helfen kann? Ich habe eine Podcastfolge in der es genau darum geht, wie du leichter Grenzen setzen kannst und dabei noch deine Selbstführsorge verbesserst.

Dankbarkeit: Der stille Held im Alltag

Ein Tipp, der oft belächelt wird, ist die Dankbarkeit. Doch sie kann ein absoluter Game Changer sein. Nimm dir abends die Zeit, um drei Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist. Fühle sie wirklich. Ob es der Frieden in deinem Zuhause ist oder das warme Bett, in dem du liegst – alles zählt und alles wirkt.

Es geht nicht darum, alles nur positiv zu sehen, sondern deinen Fokus zu ändern. Du kannst auch ein kleines Dankbarkeitsritual mit deinen Kindern machen vor dem Schlafengehen und zusammen ein paar Dinge aufzählen, wofür ihr dankbar seid.

Unterstützung suchen: Du bist nicht allein

Zu guter Letzt, ein kleiner Reminder: Du musst das alles nicht alleine schaffen. Suche nach Netzwerken, hole dir Unterstützung aus deinem Freundeskreis oder von Nachbarn. 

Viele Mütter haben den Glaubenssatz, alles alleine schaffen zu müssen, das kenne ich gut. Die Hürde, nach Hilfe zu fragen, ist für manche sehr hoch.

Dabei ist es tatsächlich so, dass es uns Menschen oft mehr erfüllt, Hilfe zu geben, als Hilfe zu erhalten. Wenn du also eine Nachbarin oder Freundin fragst, ob sie vielleicht einmal die Woche deinem Kind mit den Hausaufgaben helfen kann, freut sie sich vielleicht darüber, gefragt zu werden. Dieser Mindset Shift kann dabei helfen, das nächste Mal nach etwas Unterstützung zu fragen.

Achtsamkeit: Im Hier und Jetzt leben

Im stressigen Alltag voller To-Dos ist der letzte Tipp unglaublich wertvoll. Achtsamkeit bringt dich zurück ins Jetzt und hilft, Stress abzubauen. Versuche ganz bewusst deine Sinne einzusetzen, um in den gegenwärtigen Moment einzutauchen. Ob eine kleine Yoga-Übung oder ein Spaziergang in der Natur – alles kann helfen, dich in deinem Körper zu verankern. Dieser Tipp ist so simpel, aber so wirksam!

Ich hoffe, diese Tipps bringen dir etwas Leichtigkeit in deinen Alltag. Du bist nicht allein und es ist in Ordnung, Hilfe anzunehmen und dir selbst Gutes zu tun. Denk daran, je mehr Balance und Freude du in deinem Leben hast, desto friedlicher wird es auch für deine Lieben um dich herum. 

Wenn du dir noch mehr Unterstützung wünscht, dann melde dich gerne bei mir oder komm in meinen Nervensystem Kurs.

Heute möchte ich ein wenig mit euch in die Tiefe gehen und beleuchten, was uns eigentlich in den Burnout führen kann. Lass uns gemeinsam die äußeren und inneren Ursachen genauer unter die Lupe nehmen.

Gesellschaftliche Herausforderungen verstehen

Die Mehrfachbelastung der Mutterrolle

Vielleicht hast du schon oft gehört, dass früher alles anders oder vielleicht leichter war. Ich bin da anderer Meinung. Denk an unsere Großmütter oder gar die noch früheren Generationen zurück. Ihr Beitrag als Mütter, gerade in Kriegszeiten, war enorm. Doch was uns heute stark prägt, ist die Mehrfachbelastung. Viele Mütter jonglieren mit mehreren „Jobs“: der bezahlte Job, der Haushalt, die Kindererziehung – oft alles in Eigenregie. Diese Herausforderung, sowohl wirtschaftlich als auch emotional zusammenzuhalten, ist gewaltig.

Der Druck der Perfektion

Hinzu kommt der in unserer Gesellschaft allgegenwärtige Druck, perfekt zu sein, verstärkt durch soziale Medien. Wie oft empfindest du das Gefühl, den Erwartungen anderer gerecht werden zu müssen? 

„Die anderen schaffen es doch auch“ – dieser Satz zieht sich durch viele meiner Gespräche mit Müttern. Dabei vergessen wir, dass jeder eine eigene Geschichte hat. Manche Mütter sind belastbarer, andere weniger belastbar, manche traumatisiert, andere weniger. Es ist also egal, was eine andere Mutter schafft, oder zu schaffen scheint, es geht um dich individuell, wie es dir geht.

Innere Ursachen entdecken

Glaubenssätze und Antreiber

Innere Glaubenssätze prägen, wie wir uns als Mütter sehen. Oftmals schleppen wir die Last „Ich muss alles alleine schaffen“ oder „Ich darf keine Hilfe annehmen“ mit uns herum. Diese Überzeugungen, die uns manchmal von unserer Kindheit an begleiten, können uns in die Erschöpfung treiben. Ein erster Schritt raus aus dem Kreisel ist, sich ihrer bewusst zu werden – und das Bewusstsein hilft, ihnen weniger Macht zu geben.

Das Verdrängen eigener Bedürfnisse

Ein weiterer Punkt, der uns in den Burnout führen kann, ist das Ignorieren unserer eigenen Bedürfnisse. Wie oft merkst du, dass du dich selbst hinten anstellst? Vielleicht weißt du gar nicht mehr, was du eigentlich brauchst. 

Wenn ich mit Müttern in Kontakt bin, merke ich oft in Gesprächen, dass sie gar nicht mehr spüren, was es für Bedürfnisse überhaupt gibt, weil so viele Bedürfnisse nicht erfüllt sind. Darüber mehr Klarheit zu haben, ist sehr hilfreich. Brauche ich gerade wirklich mehr Ruhe oder wünsche ich mir tatsächlich eher einem Hobby nachzugehen?

Umgang mit Emotionen lernen

Die Macht der Emotionen

Gefühle nicht zuzulassen, kann ebenfalls ein Auslöser für Burnout sein. Wenn viele unerfüllte Bedürfnisse und Konflikte da sind, kann viel Frust, Wut oder Trauer entstehen. Es ist essenziell, diese Gefühle nicht beiseite zu schieben, sondern ihnen Raum zu geben. 

E-Motionen, wollen bewegt werden. Sie wollen gefühlt werden.

So lassen sich Explosionen verhindern, die dann auf unsere Kinder oder uns selbst zurückfallen.

Auf deine Einzigartigkeit achten

Selbstwert und Akzeptanz

Ein sehr zentraler Aspekt ist ein mangelndes Selbstwertgefühl. Ich sehe es als eine der Hauptursachen des Burnouts an. 

Wenn wir uns als Mensch nicht als wertvoll ansehen, so wie wir sind, entstehen Gefühle von Schuld, Scham und Selbstkritik. Wir verändern uns, passen uns an, und reagieren nicht so, wie wir es eigentlich wollen. Auch das Gefühl und die Angst, keine gute Mutter zu sein, ist sehr schmerzhaft. Das kenne ich aus eigener Erfahrung.

Schau dir deinen inneren Dialog an, nur so kannst du erkennen, was du ändern kannst. Und dann hole dir Unterstützung. Du musst diesen Weg nicht alleine gehen.

Ich hoffe, dieser Einblick schafft ein wenig Klarheit für dich. 

Mach gerne den „Mutter Burnout Test“ um zu sehen wo du aktuell stehst. Du bekommst im Anschluss kostenlose Tipps, die dir helfen können auf dem Weg zu mehr Leichtigkeit, Regulation und Lebensfreude.

Du vermutest, dass du in einem Burnout steckst oder du fragst dich, ob deine Erschöpfung “normal” ist? Um zu verstehen, was du bei einer chronischen Erschöpfung tun kannst, ist es als erster Schritt wichtig zu sehen, wo du stehst. 

Nur so kannst du Stellschrauben verändern, die dein Leben wieder leichter machen. Und das ist genau die gute und die schlechte Nachricht zugleich: Es liegt in deiner Hand, wie du dein Leben gestaltest. Einerseits bedeutet dies Verantwortung übernehmen, andererseits auch eine große Chance, diese Verantwortung zu nutzen! Lass uns erst einmal eine Bestandsaufnahme machen.

Ich beschreibe dir 18 häufige Anzeichen, die dir zeigen, dass du in einem Burnout steckst, oder dabei bist hinein zu rutschen. Und ich kann dir aus eigener Erfahrung sagen, dass es ein sehr unangenehmes Gefühl ist. Ganz wichtig: Bitte nimm deine Symptome ernst und suche dir professionelle Hilfe! 

Mach auch unbedingt den kostenlosen Mama-Burnout-Test! Dieser gibt dir auch noch mehr Aufschluss darüber, wo du gerade stehst.

18 Anzeichen eines Burnouts

Chronische Erschöpfung

Du fühlst dich permanent müde und ausgelaugt, unabhängig davon, wie viel du schläfst. Dein Energiepegel ist dauerhaft niedrig und du hast das Gefühl, nie vollständig ausgeruht zu sein. Auch ein Wochenende Pause hilft nicht wirklich weiter. Der Akku bleibt leer. 

Dissoziation

Du fühlst Dich von Deinem eigenen Leben abgeschnitten und erlebst eine emotionale Taubheit. Es kann vorkommen, dass Du Deine Gefühle nicht mehr wahrnimmst und Dich wie ein Zuschauer in Deinem eigenen Leben fühlst.

Schlafstörungen

Probleme beim Ein- und Durchschlafen sind häufige Anzeichen. Trotz körperlicher Erschöpfung liegst Du nachts wach, das Gedankenkarussell dreht sich unaufhörlich.

Gestörte Selbstwahrnehmung

Du nimmst Deine Bedürfnisse und Grenzen nicht mehr wahr und gehst ständig über sie hinweg. Dein Körper sendet jedoch klare Signale, dass er eine Pause braucht. So sind auch oft Grundbedürfnisse nicht mehr so gut wahrnehmbar. Du merkst beispielsweise nicht mehr, dass du eigentlich Hunger hast oder schon längst satt bist.

Verminderte Leistungsfähigkeit

Du stellst fest, dass Du oft Dinge vergisst und Dich nicht mehr gut konzentrieren kannst. Der frontale Kortex in deinem Gehirn, unser „Verstandesteil“, wird bei Stress heruntergefahren. Dadurch können wir nicht mehr gut planen und reflektieren und vergessen Dinge.

Niedriges Selbstwertgefühl

Gedanken wie „Ich bin nicht gut genug“ plagen Dich ständig. Du fühlst Dich schuldig und als würdest du als Mutter versagen, weil Du denkst, Du wirst Deinen Aufgaben nicht gerecht. Solche Gedanken sind sehr schmerzhaft, das kenne ich nur zu gut. Damit rutscht du jedoch weiter in die Negativspirale…

Reizbarkeit

Du bist schnell gereizt und kannst keine Konflikte mehr ruhig lösen. Kleine Dinge, die Dich früher nicht gestört haben, führen nun zu großen Ausbrüchen. Wer sind bei dir die Leidtragenden? Deine Kinder vermutlich, oder Partner*in? 

Fehlende Ressourcen

Selbst nach Pausen fühlst Du Dich nicht erholt. Deine Akkus sind einfach zu leer, um sich durch kurze Auszeiten aufzuladen. Selbst für Dinge, die dir eigentlich Spaß machen, wie soziale Kontakte pflegen, hast du keine Energie mehr und ziehst dich immer weiter zurück. 

Negative Gedankenmuster

Du ertappst Dich bei immer gleichen negativen Gedanken wie „Ich muss alles alleine machen“ oder „Die anderen sind Schuld“. Diese zerstörerischen Muster kreisen unaufhörlich in deinem Kopf und verstärken das Gefühl der Überforderung.

Getriebensein

Du hast Schwierigkeiten, Pausen zu akzeptieren und bist ständig in Bewegung. Selbst während vermeintlicher Ruhephasen bist Du innerlich unruhig und angespannt. Oftmals suchen wir uns dann in diversen Süchten Erleichterung, Social Media-Scrollen, Netflixen, Zuckersucht, Kaffee, ungesund essen, zu viel trinken, Rauchen… 

Muskelverspannungen

Du leidest unter chronischen Verspannungen in Nacken, Schultern oder Rücken. Dein Körper ist ständig bereit für den Kampf oder die Flucht. Vor allem Schulter und Nacken und die Kiefermuskulatur sind davon betroffen. 

Dysreguliertes Nervensystem

Dein Nervensystem ist im konstanten Alarmzustand und schaltet schließlich irgendwann auf den Überlebensmodus, in den sogenannten „Shutdown“. Es finden nur noch die wichtigsten Funktionen und Prozesse im Körper statt. Chronische Entzündungen, Schlafstörungen, Verdauungsprobleme, Reizdarm, auch Allergien werden verstärkt und Autoimmunkrankheiten können entstehen.
Um mehr über dein Nervensystem zu lernen und aus diesem Überlebensmodus herauszukommen, schau gerne meinen Nervensystem Kurs an, oder hole dir 30 Tagesimpulse, um gleich durchzustarten!

Kinder als Spiegelbild

Deine Kinder zeigen verändertes Verhalten, sie sind besonders anhänglich oder besonders rebellisch. Warum? Sie können dich nicht mehr wirklich spüren, oder du bist launisch und sie wissen nicht mehr, wem sie gegenüber stehen. Ihnen fehlt der Fels in der Brandung und genau das zeigen sie mit ihrem Verhalten.  

Ich habe beispielsweise gemerkt, wie mein Sohn mir immer sehr viel helfen wollte, sich viel angepasst hat und besonders lieb sein wollte, damit es mir gut geht. Dadurch werden nur die Rollen vertauscht, was zu ungesunden Beziehungen in der Familie führt. 

Rückzug, Isolation und Einsamkeit

Du ziehst Dich von sozialen Kontakten zurück, weil Du niemandem zur Last fallen möchtest. Selbst enge Freunde siehst Du kaum, was das Gefühl der Isolation verstärkt. Und darunter leidest du. Einsamkeit macht sich breit und kann krank machen.

Gefühl der Machtlosigkeit

Du fühlst Dich fremdbestimmt, als geschehe alles ohne Deinen Einfluss. Das Leben wirkt, als würde es einfach an Dir vorbeiziehen. Aber dir fehlt die Kraft, um in die Selbstwirksamkeit zu finden. 

Perfektionismus

Du setzt Dich ständig unter Druck, alles perfekt machen zu müssen. Diese unerreichbaren Maßstäbe führen dazu, dass Du Dich über alle Grenzen verausgabst. Vielleicht kennst du deinen inneren Antreiber, der dich gerne zu noch mehr Perfektion anspornen möchte?   

Selbstkritik

Du bist unbarmherzig mit Dir selbst und vergleichst Dich ständig mit anderen. Dein innerer Kritiker ist sehr laut und lässt keine Fehler zu. Vor allem dann, wenn du deiner Meinung nach falsch reagiert hast und dich schämst für dein Fehlverhalten, genau dann geht meist wieder die Gedanken-Spirale los… Wir machen uns selber fertig und dies führt zu erneutem Fehlverhalten und so weiter und so fort…

Chronische Krankheiten

Dein Körper reagiert mit häufigen Erkrankungen oder physischen Schmerzen wie Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, wiederkehrender Migräne bis hin zu erntszunehmenden (Autoimmun-)Erkrankungen. Diese physischen Symptome legen offen, dass dein Körper am Ende seiner Kräfte ist. 

Fazit: Burnout ernst nehmen und handeln

Wenn Du einige dieser Anzeichen bei Dir erkennst, nimm sie ernst und suche Dir Hilfe. Burnout ist keine Schwäche, sondern ein Hilfeschrei deines Nervensystems und Körpers. Es ist wichtig, Schritte zu unternehmen und etwas in deinem Leben zu ändern! Am besten sofort! 

Denke daran, dass es immer Unterstützung gibt und Du nicht alleine bist. Wenn du dir von mir Unterstützung wünschst, schreib mir gerne eine Nachricht oder melde dich für ein kostenloses Klarheitsgespräch – dann schauen wir, was dir gerade am besten helfen könnte. Vielleicht einfach erst einmal nur ein offenes Ohr und ein paar Tipps, um deine Gedanken zu sortieren? 

Stärke vs. Schwäche und der Weg in den Burnout

Im Mittelpunkt steht das Thema „stark sein müssen oder nicht schwach sein dürfen“. Das hat viel mit dem Thema Burnout zu tun. In dieser Folge gehe ich der Frage nach, welche Gefahren entstehen, wenn wir ständig stark sein müssen, warum wir das eigentlich wollen oder müssen und wie wir einen gesunden Umgang damit finden können.

Warum besteht die Gefahr, ständig stark sein zu müssen, vor allem im Zusammenhang mit dem Burnout-Syndrom?
Was bedeutet stark sein auf der Nervensystems-Ebene?
Warum wollen oder müssen wir eigentlich so stark sein?
Wo liegt der Ursprung des stark sein müssens?
Wie können wir einen gesunden Umgang mit dem Starksein oder Schwachsein entwickeln?
Was können wir tun, um aus der Negativspirale des Starksein-Müssens auszubrechen?

Empfohlene Folgen zum Vertiefen und Weiterhören

144: Erlerne die Sprache der Bedürfnisse

138 Zur Ruhe kommen! Vagusnerv-Stimulation

130 Selbstregulation leicht gemacht – Tipps, um deinem Nervensystem Sicherheit zu geben

128 Traumatisiert oder nicht?

121 Kaffee oder Powernap – Wie du dein Autonomes Nervensystem unterstützen kannst

115 Warum du deine inneren Antreiber kennen solltest – Sei stark!

114 Leuchtturm-Mütter-Coaching: Wie stehe ich für meine Bedürfnisse ein?

109 Quickie: Mikropausen für dein Nervensystem

101 Schraub deine hohen Ansprüche als Mutter herunter. Perfektionismus adé!

093 Bist du am richtigen Platz im Familiensystem?

Innere Antreiber (Eric Berne), die dich schützen wollen und ihre Erlauber

Das Konzept der inneren Antreiber, u.a. nach Eric Berne (Transaktionsanalyse) und der innere Antreiber „Sei gefällig!“ mit der Überzeugung „Ich muss es allen recht machen“

Bei vielen Müttern, mit denen ich arbeite, ist dieser Antreiber stark ausgeprägt und ist in vielen Fällen mit ein ernstzunehmender Grund für einen nahenden Mama-Burnout oder/und seelische wie auch physische Krankheitssymptome.
Eigene Bedürfnisse werden permanent übergangen, weil sie schlichtweg nicht mehr wahrgenommen werden können.

In dieser Episode erfährst du mehr über:

• die Entstehung der inneren Antreiber, die nicht nur in der Kindheit geprägt worden sein müssen!
• den inneren Antreiber (mein größter bis vor Kurzem… 😉 ) „Sei gefällig“
• Vorteile und Nachteile dieses Antreibers
• typische Überzeugungen
• was der Antreiber mit meiner derzeitigen Tätigkeit als Coach zu tun hat und ich ihn deswegen so lieben gelernt habe
• den Unterschied gibt zwischen dem Helfen, um geliebt zu werden und dem Helfen aus der eigenen Energie heraus
• deine Erlauber, welche das sein könnten und worauf du aufpassen solltest!

Empfohlene erwähnte Podcastfolgen:

• Folge #114: Live-Coaching: Wie stehe ich für meine Bedürfnisse ein?
• Folge #111 Warum dir positive Affirmationen schaden könnenSHOWNOTES:

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Ich erkläre den Zusammenhang zwischen dem Mutter-Burnout und den 4 Stadien der Selbstkenntnis. In welchem Stadium findest du dich wieder?
Alarmstufe ROT: Du steckst im Tunnel! Was bedeutet das in der Praxis?
Alarmstufe ORANGE: Ein Fuß im Tunnel, ein Fuß weiß schon, dass es raus gehen darf… aber wie?
Gelb: Ich bin auf dem besten Weg…
Grün: Gewusst wie!

SHOWNOTES:

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Du bist in einer Runde Mütter und dennoch fühlst du dich nicht dazugehörig und irgendwie einsam? Du hast Freundinnen und dennoch fehlt das gewisse Etwas? Du bist permanent mit deinen Kindern zusammen und wärst gerne alleine, aber eben nicht einsam?

In dieser Folge erforsche ich die Einsamkeit, auch meine eigene!

• Alleine und doch nicht einsam?
• Unter Menschen und doch einsam?
• Was brauchen wir, um zufrieden zu sein?
• Vom Gemeinschaftsgefühl und der Ich-Du-Beziehung
• Einsamkeit als ernste Krankheit und Ursache für einen Mutter-Burnout
• Warum wir unsere Kinder und Jugendlichen schützen sollten vor der Einsamkeit
• Von sozialer und emotionaler Einsamkeit
• Was können wir Mütter tun gegen soziale Einsamkeit?
• Wege aus der Einsamkeit aus dem Innen heraus

Sei gespannt auf die nächste Folge, dort gehen wir dem Gefühl der Einsamkeit tief in unserem Innern auf den Grund! Es gibt eine tolle und schnell zu erlernde Methode – Merk sie dir schon mal vor!

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Warum das Wissen um deine Bedürfnisse deine Beziehungen retten kann

Kannst du nicht endlich mal aufräumen?!?! Kommt dir der Satz bekannt vor?
Warum ist es so wichtig, deine Bedürfnisse zu kennen und zu formulieren können?
Friedvolle Kommunikation, aber wie?
Warum sind Bedürfnisse DAS verbindende Element im Zusammenleben?
Welche unerfüllten Bedürfnisse sind die Klassiker bei uns Müttern?
Welche können zum Burnout führen (du wirst es kaum für möglich halten vermutlich!)

Deine Werte und Bedürfnisse sind Ursachen deiner Gefühle, also macht es Sinn, diese zu beleuchten und zu verstehen und daraufhin gute Strategien zu finden, die dir deine Bedürfnisse erfüllen können. Manchmal muss da etwas Kreativität und Out-of-the-box-Denken her!

Viel Spaß! Schick mir gerne deine Top Ten der Bedürfnisse!

Shownotes:

Jeden 2. Freitag gibt es das kostenlose Lagerfeuer der Mütter für Input und Austausch unter gleichgesinnten Müttern!
Am 9.9.22 zum Thema „Meine WUT und ich“ – es wird spannend!
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BedürfnisseTeil I: 6 grundlegende Fakten

Burnout und Bedürfnisse – warum sind diese im Hinblick auf unsere Erschöpfung oder auch einfach nur Schlechte-Laune-Tage so wichtig?
Heute teile ich mit dir 6 Learnings, die dir das Thema Bedürfnisse näher bringen und dich ermuntern ab sofort mit der Lupe nach deinen unerfüllten Bedürfnissen zu forschen.
Worum es heute geht:

• Bedürfnisse sind universell?
• Wunsch oder Bedürfnis?
• Das Café voller Bedürfnisse
• Bedürfnisse und Strategien
• Wie unsere Gedanken, Handlungen und Gefühle mit unseren Bedürfnissen zusammenhängen

Shownotes:

Jeden 2. Freitag öffne ich einen Raum für dich beim kostenlosen Lagerfeuer der Mütter für Input und Austausch unter gleichgesinnten Müttern!
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Die Warteliste für den 1. Onlinekurs zum Thema MutterBurnout ist geöffnet und bietet dir ein Gratis-Mini-Coaching an, in dem du deine größte Baustelle mit mir zusammen anschauen kannst.
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